无锡江阴母婴护理培训去哪里学什么|孕期怎么吃

1、鱼类

人类的大脑60%都是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎宝脑部发育所需要的脂肪。这些重要物质，一方面对胎宝的视觉灵敏度、皮肤和呼吸系统是否可能过敏、体重是否可能达标都会产生影响；另外一方面，omega—3脂肪酸也可以调节孕妈咪孕期的心情，让孕妈咪心情更为愉悦，减少抑郁。 维生素D也是鱼类中富含的天然营养素，维生素D会增加子宫的肌肉力量，可以提高顺产的机率。

2、豆腐

60cal热量的豆腐＝8g蛋白质+200mg钙+5~7mg铁+其他维生素和矿物质，这算得上是食物界里很高的营养密度了，并且北豆腐比南豆腐的营养密度更高喔！

3、豆类

豆类含有相当多的氨基酸和钙，正好可以弥补米和面食的所缺的营养。谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而这些营养物质都是脑部所需的重要营养物质，蛋白质的含量也有40%，并且是智力活动所需要的植物蛋白。而脂肪的含量在豆类中也算高了，占到20%，亚油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸又占80％以上。豆类是强健脑品。

4、酸奶

酸奶除了含有孕妈咪需要的蛋白质和钙的营养素之外，还富含益生菌，是帮助肠道运动的健身教练。并且酸奶能够提供健康的缓释能量的碳水化合物，使得蛋白质和乳糖更容易消化，所以喝牛奶乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈咪可以酸奶走起。

5、燕麦片

燕麦含有特殊的膳食纤维，就是β—葡聚糖，对肠胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很稳定，稳定血压。除了膳食纤维，燕麦的蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素含量都很高。推荐食用纯正燕麦，就是燕麦碎片慢炖成粥的那种，而不是速食燕麦喔。

6、蓝莓

蓝莓的蓝皮全是花青素，花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以让孕妈咪免于身体受损和发炎。除了护脑，蓝莓还可以保护神经组织免受损害，帮助身体组织愈合以及降低肚皮上脂肪细胞的数量，也就是女人梦寐以求的瘦肚皮。蓝莓的吃法主要就是添加进各种超级孕期食物中，比如酸奶、燕麦片、果昔、沙拉等。

7、亚麻籽

亚麻籽也叫胡麻籽，是亚麻的种子。这个小小的红棕色果实可是风靡了整个欧美的经典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材。亚麻籽出色的地方就是它的营养物质了，富含omega －3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，拥有健康的热量和健康的脂肪。 推荐孕妈咪每天现磨2汤匙的亚麻籽粉。因为与含有同样热量的亚麻籽油相比，磨碎的亚麻籽粉能提供更丰富的营养素。2汤匙亚麻籽粉＝100cal热量+4g蛋白质+6g膳食纤维+健康脂肪。研磨好的亚麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。

8、橄榄油

橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。1汤匙橄榄油＝125cal热量。所以在炒菜的时候，撒一汤勺就可以促进蔬菜中的营养素被更容易吸收。初榨或者特级初榨的橄榄油，因为在加工过程中，初榨或者特级初榨的压力和温度都比较低，保留的天然营养素会更多。在用量上，每天一汤勺就可以了，多吃就是负担了。

9、牛油果

牛油果的营养密度是的，当之无愧的营养界，在高脂低糖的同时，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，维生素A、B、E，叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪，可以美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病、保护女性子宫健康、促进胎宝脑发育。牛油果可以跟煎蛋、沙拉、奶昔等搭配食用。不过牛油果容易产生饱腹感，所以孕妈咪不要多吃喔，多一个就好。在挑选上，成熟的牛油果是全黑的，没有伤痕，表皮像麻子一样粗糙，手感软硬合适的。

10、鸡蛋

鸡蛋含有的胆碱，是促进胎宝大脑发育的极其宝贵的营养素。蛋黄中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，对于睡眠困难的孕妈咪，可以尝试睡前吃个鸡蛋。

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