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排便对于我们普通人来说，是非常简单的一件事。但是对于某些长期的人来说，则是一件很痛苦的事情。在厕所臭到怀疑人生、蹲到脚发麻都排不出来，是人群应该都有过的体会吧，那么该如何和缓解呢？可以多吃吃下面这5种食物，和缓解的效果都是非常不错的。

南瓜

南瓜中含有丰富的维生素和果胶。首先维生素可以帮助身体补充营养，它里面所含的一些果胶则可以保护肠道粘膜，还可以促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。通常，儿童在的时候，可以吃一些南瓜，不仅能够通便，而且还有营养。

芝麻糊

芝麻糊的饱腹感还是挺强的，不过它的作用可不仅仅于此，它还含有大量的营养成分，对于经常的人来说，它还可以起到润肠通便，这也是不少爱的小姑娘，喜欢吃芝麻糊的原因。

香蕉

香蕉是一种可以清肠热养阴，润肠通便的水果，在生活中有很多人都发生了的情况，都是下意识的想到香蕉，不过香蕉固然好，但是一些肠胃比较虚弱的人还是需要注意的，香蕉属寒，吃多了容易拉肚子。

桑葚

桑葚也是一种可以促进正常通便作用的水果，对于一些产后的人来说是非常合适，产妇应该产后经常卧床，不怎么运动，所以很容易造成，这个时候吃一些桑葚就能起到润肠通便的作用了，并且桑葚中微量元素和营养元素还是非常高的，有利于产妇恢复。

番薯

番薯是一种比较常见的食物，有润肠通便、补神之效。经常的人，都可以多吃一些番薯，并且饱腹感很强，可以代替主食，丰富的膳食纤维也能补充人体大量营养。

3、腹泻时吃益生菌有用吗？

答：无论是病毒感染或感染引起的腹泻，都存在肠道黏膜微生物屏障功能受损的情况，有益菌数量明显不足，补充足够的益生菌，有助于恢复肠道的微生物屏障功能，可有效恢复肠道健康。

4、挑食不爱吃饭的孩子吃益生菌有用吗？

答：挑食不爱吃饭的孩子普遍偏瘦，一方面消化道的消化功能不佳，另一方面消化道的吸收功能也偏弱，用特定益生菌调养一段时间，可以改善肠道消化和吸收的机能。

的人吃益生菌有用吗？

答：慢性的身体通常存在肠道菌群失调的情况，有益菌数量不足、结构失衡，肠道蠕动减缓，经常补充益生菌，有助于恢复肠道蠕动速度，进而促进排便。